تمارين لتسهيل الولادة تعتبر عملية الولادة من أكثر الأحداث الحيوية التي تمر بها المرأة. ومع ذلك، فإنها قد تكون مصحوبة بالعديد من التحديات والألم. ولكن هناك بعض التمارين التي
تعتبر عملية الولادة من أكثر الأحداث الحيوية التي تمر بها المرأة. ومع ذلك، فإنها قد تكون مصحوبة بالعديد من التحديات والألم. ولكن هناك بعض التمارين التي يمكن للنساء القيام بها لتسهيل عملية الولادة وتخفيف الألم. في هذا المقال، سنتحدث عن تمارين التنفس العميق والاسترخاء التي يمكن للنساء القيام بها لتحقيق ذلك.
تعتبر تمارين التنفس العميق والاسترخاء أدوات قوية للتحكم في الألم وتخفيفه خلال عملية الولادة. فعندما تكون المرأة مسترخية وتتنفس بشكل صحيح، يمكن للجسم أن يفرز المزيد من الأكسجين والهرمونات التي تساعد على تخفيف الألم وتعزيز عملية الولادة.
أول تمرين يمكن للنساء القيام به هو التنفس العميق. يتمثل هدف هذا التمرين في توجيه التنفس إلى البطن بدلاً من الصدر. يمكن للنساء الجلوس أو الاستلقاء على ظهورهن ووضع يديهن على بطونهن. ثم يتم استنشاق الهواء ببطء عبر الأنف وسد الفم، ثم يتم تنفيس الهواء ببطء عبر الفم. يجب أن يتم التنفس بشكل عميق ومنتظم، ويجب أن يتم التركيز على توجيه التنفس إلى البطن. يمكن للنساء أيضًا تكرار عبارات مهدئة مثل "أنا هادئة" أو "أنا قوية" أثناء التنفس.
تمرين آخر يمكن للنساء القيام به هو التمرين العميق للعضلات. يتمثل هدف هذا التمرين في توجيه الانتباه إلى العضلات وتخفيف التوتر فيها. يمكن للنساء الجلوس أو الاستلقاء على ظهورهن وتركيز الانتباه على جميع أجزاء الجسم بدءًا من القدمين وصولاً إلى الرأس. يجب أن يتم توجيه الانتباه إلى كل عضلة وتركيز على تخفيف التوتر فيها. يمكن للنساء أيضًا تكرار عبارات مهدئة مثل "أنا مسترخية" أو "أنا قادرة" أثناء القيام بهذا التمرين.
منتدى غلا المحبين غير مسؤول عن أي
اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه إتجاه مايقوم به من بيع وشراء
وإتفاق وأعطاء معلومات موقعه التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي
منتدى غلا المحبين ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر
الإهداءات
01-31-2024, 01:57 PM
تمارين لتسهيل الولادة
Lower Navigation
العرض العادي
